6 secrete nutritionale pentru un abdomen grozav

Crezi ca facand abdomene interminabile este cel mai rapid mod de a avea un abdomen grozav? Mai ghiceste o data! Singurul mod de a avea un abdomen plat este sa scapi de grasimea corpului in timp ce iti lucrezi muschii.

Aceasta inseamna o combinatie de exercitii cardio, puterea de formare a exercitiilor de baza si nu in ultimul rand, o nutritie buna. Cand incerci sa dai jos grasimea de pe abdomen, sunt niste modificari in cadrul oricaror diete de slabit care te pot ajuta sa grabesti acest proces.

Pentru inceput, aici sunt 6 secrete pentru o nutritie buna si un abdomen plat:

Secretul 1: Mananca mai putine calorii decat ai nevoie
Este stiinta pura: daca iei mai multe calorii decat arde corpul tau, acele calorii in plus vor fi depuse ca grasime. Daca ai prea multa grasime depusa pe corp, abdomenul tau va sta ascuns. Incearca sa consumi cu 15% mai putine calorii decat ai nevoie in fiecare zi. Aceasta este o cantitate suficient de mare ca sa nu te simti privat, dar suficient de mica pentru a se asigura ca corpul tau arde si ultima calorie in plus.

Secretul 2: Mananca cateva mese mici pe zi
In loc sa consumi toate caloriile doar la 3 mese mari, incearca sa mananci 5 sau 6 mese mici pe toata ziua. Mananca doar pana ce esti satisfacut, nu pana te simti plin. Aceasta strategie de mancat are cateva beneficii: iti tine de foame cand ai nevoie; iti tine metabolismul treaz toata ziua; iti tine energia la un nivel ridicat; si pastreaza stomacul de la a deveni umplut de la cantitati foarte mari de mancare.

Secretul 3: Consuma proteine
Proteinele sunt minunate pentru crearea muschilor. Poate ai vazut culturisti mancand multe oua ca sa isi ridice nivelul de proteine pe care il iau. In timp ce tu nu ai nevoie sa mergi atat de departe, ia cateva proteine in plus pe zi. O cutie de ton sau cateva oua fierte fac mese foarte satisfacatoare. Aceste mancaruri sunt pline cu proteine. Daca doresti sa urmezi o dieta bazata pe proteine atunci dieta cu oua este o alegere perfecta in acest sens. Alunele si produsele lactate cu continut scazut de grasime sunt alegeri bune pentru o gustare. De asemenea, poti sa bei shakeuri cu continut inalt de proteine, dar trebuie sa fii atent la zaharul si caloriile pe care le contin.

Secretul 4: Evita zaharul si sodiul
Sodiul si carbohidratii simpli ca zaharul au un singur lucru rau in comun: ele contribuile la balonare. Aceasta se intampla pentru ca amandoua aceste substante cauzeaza retinerea fluidelor in corp. Carbohidratii atrag moleculele de apa, si sodiul forteaza corpul sa se agate de fluide pentru a dilua sarea. Elimina sodiul ascuns si zaharul din dietele tale. Fii foarte atent la mancarurile inghetate si preparate, pentru ca acestea de cele mai multe ori contin mai mult sodiu sau zahar pentru a le pastra aroma.

Secretul 5: Mananca grasimi bune cu moderatie
O dieta fara grasimi nu este sanatoasa. Avem nevoie de cateva grasimi pentru a ajuta corpurile noastre sa absoarba vitamine si sa avanseze. Fii sigur ca mananci grasimile corecte in cantitatile corecte. Peste, ulei de masline, avocado si nucile sunt surse excelente de grasimi nesaturate. Din moment ce grasimile sunt bogate in calorii, foloseste o planificare atenta pentru a evita ca atunci cand mananci aceste alimente sa treci peste numarul de calorii alocat pe zi.

Secretul 6: Bea foarte multa apa
Apa este ca un miracol intr-o sticla, din acest motiv a aparut si dieta cu apa. Ne tine corpul in miscare, ne ajuta sa facem exercitiile mai putin dureroase, si scoate din organsim fluidele pe care corpul nostru incearca sa le retina. Ofera-i abdomenului tau o sansa dandu-i apa multa in fiecare zi. Cantitatea de apa pe care o consumam este cruciala, mai ales cand lucrezi in mod regulat. O regula buna este sa bei jumatate din greutatea corpului in uncii de apa. De exemplu, daca greutatea ta este de 68 kg, incerca sa consumi 75 uncii de apa in fiecare zi.

Acum ca ti-am spus secretele noastre, este timpul sa le folosesti! Aminteste-ti: un abdomen plat are nevoie de timp. Nu te descuraja daca al tau nu va aparea asa repede pe cat ti-ai dori. Ramai la rutina de exercitii si nutritie si vei fi premiat cu abdomenul pe care ti l-ai dorit din totdeauna.