Când vrei să obții masă musculară rapid, trebuie să mănânci mult și corect. Corpul are nevoie de calorii, proteine și carbohidrați ca să crească. Dacă mănânci puțin sau sari mese, nu obții nimic. Trebuie să ai răbdare, să mănânci constant și să te antrenezi serios.

Proteinele sunt baza
Dacă vrei masă musculară, ai nevoie de proteine la fiecare masă. Corpul le folosește ca să refacă și să crească mușchii. Surse bune sunt:

  • carne de pasăre de țară
  • ouă de țară
  • pește
  • lactate integrale
  • leguminoase

Este bine să ai cel puțin 2-3 surse diferite de proteine într-o zi. Ouăle de țară sunt foarte bune dimineața și seara. Carnea de pasăre de țară ajută la masa de prânz și la cină. Dacă mănânci și pește sau lactate, ai un meniu complet.

Carbohidrații îți dau energie
Fără carbohidrați, nu ai forță la antrenament și corpul nu crește ușor. Carbohidrații sunt combustibilul mușchilor. Surse bune sunt:

  • orez
  • cartofi
  • paste integrale
  • pâine integrală
  • fulgi de ovăz
  • fructe

Dacă vrei să pui masă musculară rapid, e bine să ai carbohidrați la fiecare masă. După antrenament, corpul absoarbe foarte bine carbohidrații și îi folosește ca să refacă energia din mușchi.

Grăsimi bune pentru hormoni
Grăsimile ajută la hormoni și susțin masa musculară. Fără grăsimi bune, corpul nu funcționează corect. Poți mânca:

  • nuci
  • semințe
  • avocado
  • ulei de măsline
  • ouă de țară
  • pește gras

Este bine să ai grăsimi bune la cel puțin două mese pe zi. Nu exagera cu uleiurile, dar nici nu le scoate complet. Grăsimile din ouă de țară, pește și nuci sunt foarte bune.

Meniu zilnic simplu și corect

Mic dejun:

  • 4 ouă de țară
  • 2 felii de pâine integrală
  • 1 iaurt gras
  • 1 banană

Gustare:

  • 1 mână de nuci
  • 1 măr

Prânz:

  • carne de pasăre de țară (piept sau pulpe la cuptor)
  • orez cu legume
  • salată cu ulei de măsline

Gustare:

  • brânză de vaci cu miere și nuci

Cină:

  • ouă de țară (omletă cu legume)
  • cartofi copți
  • salată verde

Gustare seara:

  • iaurt gras sau un pahar de lapte

Dacă simți că nu te saturi, mai poți adăuga fructe, câteva felii de pâine sau un pumn de alune.

Bea apă și dormi bine
Dacă nu bei destulă apă, te simți obosit și mușchii nu se refac bine. Un corp deshidratat funcționează mai greu și poți avea crampe. Încearcă să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, mai ales când te antrenezi.

Somnul este foarte important. În timpul somnului, corpul construiește mușchi și se recuperează după antrenament. Dacă dormi mai puțin de 7 ore pe noapte, creșterea este mai lentă.

Alege produse bune
Când alegi carnea și ouăle, e important să le iei din surse sigure. Carnea de pasăre de țară și ouăle de țară sunt mai bune decât cele din comerț. Au gust mai bun, sunt mai hrănitoare și vin din creștere naturală.

Ograda Verde are ouă de țară proaspete, carne de pasăre de țară și alte produse crescute corect, fără grabă și fără chimicale. Produsele vin direct de la micii producători și ajung proaspete pe masa ta. Dacă vrei să mănânci curat și să te hrănești corect, merită să te uiți la ce au ei.

Ca să obții masă musculară rapid, trebuie să mănânci mult, să ai proteine bune la fiecare masă, să nu sari peste carbohidrați și să nu uiți de grăsimile bune. Ouăle de țară și carnea de pasăre de țară te ajută mult când vrei să crești masa musculară. Dacă vrei produse sigure și proaspete, poți încerca și ce găsești la Ograda Verde. Au ouă de țară și carne de păsări de țară crescute natural, bune pentru orice masă din zi!